[...] brzucha jednorącz: 4s Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem do klatki: 4s Martwy szedł słabo. Obolałość czwórek wczoraj była ogromna. Bolały do tego stopnia, że wstanie w pracy z fotela było męczarnią %-) O ile góra przy MC dawała bez problemu radę, o tyle dół wymiękał %-) Kolejne ćwiczenia już dużo lepiej ;-) Dziś miałem zrobić klatkę, ale z [...]
[...] weekendu lipca zostałem sam na Sekcji. Pan Naczelnik pojechał sobie na urlop i zostawił mnie z całą robotą samego w jednym z najcięższych okresów w roku. Weekend spędziłem w pracy 2 x po 10h. W tym miesiącu miałem chyba aż 5 dni wolnego %-) Mimo to udało się coś tam potrenować. 21.06.2019- 2-ki + plecy- trening 59 MC: rampa 5 do 130kg Uginanie [...]
[...] to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę dyżur wypadkowy i 2 komisje. Efekt był taki, że we wtorek obudziłem się z [...]
[...] malo? Lepiej niz na zmywaku, a jak masz ambicje to przenosny internet na lapku i cale 12 h wysylaj CV. Nikt ci nie zaborni. Do kursow tez mozna sie perfekcyjnei w takiej pracy przygotowac, czy do studiow. Co do angielskiego sciagnij sobie IELTS 5 ksiazke i zrob testy z ubieglych lat :D ale zrobienie dla wlasnej satysfakcji to nie to samo co [...]
[...] przyszłej teściowej, która odmiana lepsza %-) Dzisiaj DNT, bo musiałam zakupy zrobić i przygotować posiłki (będzie za dużo białka z prochu #-P ) na jutro, bo jutro DT %-) Po pracy nie mam szans na powrót do domu tylko od razu na treningu i później do znajomych na małą posiadówkę ;-) To dzisiaj muszę dopiąć wszystko na ostatni guzik. Po [...]
[...] się do 24.01.2015. W tym dniu reaktywowałam dziennik na dobre. Czas kiedy nie prowadziłam dziennika był dla mnie bardzo ciężki - szczególnie lato 2014. Oprócz dalszej pracy nad sylwetką i żywieniem postanowiłam też poprawić swoje zdrowie. W grudniu 2014 odstawiłam tabletki antykoncepcyjne, na przełomie stycznia i lutego 2015 miałam robione [...]
[...] jakieś lekkie rzeczy typu właśnie jajka na twardo albo musli..Jak wracam to faktycznie dopiero robię się powoli głodna. Do tego muszę chyba mieć jakiś solidny posiłek w pracy bo tam się zdrowo natargam. I nijak nie mogę utrafić w te 1700. Zaczynam się robić powoli sfrustrowana bo tu w tej misce nic mi się kupy nie chce trzymać a kombinowałam [...]
[...] piękna... Ponieważ jutro zaczynam i nowy trening i miska też inna to przeprogramuję się trochę. Pomiary i ew. zdjęcia będę wrzucała w poniedziałek. Akurat żeby tydzień pracy podsumować. Znalazłam takie wykonanie TGU na YT. Dobre jest? http://www.youtube.com/watch?v=fq127w6iSyE Miska na jutro: Rozkład: 1600kcal, 110B/80T/110W Warzywa: ogórki [...]
[...] jeszcze 2 tygodnie czyli w sumie 6. W ostatnim tyg czerwca jadę na obóz z dzieciakami, więc będzie ciężko poćwiczyć ale jak znajdzie się siłownia i siły po 12 godzinnym dniu pracy to trening będzie. Potem na cały lipiec wyjazd do Polski w czasie którego również wypad do chatki w lesie :-) Będzie wtedy nowy plan, raczej na 3 dni, więcej nie [...]
[...] 90 min Rozkład treningu: 1 dz :klatka+biceps+triceps 2 dz :plecy+przedramie 3 dz :barki+kaptury 4 dz :biceps +triceps 5 dz :nogi Wolne robilem w dni kiedy mialem dniowki w pracy,nie bylo w rozkladzie jakiejs regularnosci Wykonywane aeroby: tak Forma aerobów: jogging+rowerek Długośc treningu aerobowego: ok 40 min Pory wykonywanego treningu: rano [...]
Miska elegacka :-)) Stop! Hejtowi w internecie :-P Trochę przerwy było od wpisów - jakiś tydzień, ale było bardzo gorąco w pracy, w domu mały drugi tydzień chory i gimnastykowaliśmy się jak to ogarnąć bo oboje musieliśmy z żoną w pracy chociaż parę dni być, ale dociągnęliśmy do końca tygodnia. Dzisiaj wpadłem na pewien pomysł szalony, bo jak do [...]
23.10.2019 ŚRODA Pobudka o 8.00. I ważenie, jak wiecie nie poszło źle. Lekko ciśnienie zeszło ;-) Potem znowu Sajgon w pracy, zarówno tej cateringowej jak i prywatnej. Okienko na trening i na 16.00 do Fizjo co by tą rękę obejrzał, ale wiem że jest dobrze bo ruchomość rośnie a opuchlizna spada. Po fizjo od razu do kolegi pogadać o sprawach [...]
https://i.imgur.com/2Z3T3ag.png Pobudka 0 5.40 %-). Śniadanie i o 6 już byłem w robocie. Jak pisałem wczoraj musiałem o 14.00 wyjść, a etat trzeba wyrobić ;-) Po pracy ogień na spotkanie w sprawie strony internetowej do naszego kolarskiego projektu. Bardzo owocnie wyszło. Następnie po paczkę do sklepu SFD (nie zrobiłem zdjęcia, a już pochowałem, [...]
[...] przez 1.5h po treningu więc… zakręciłem w domu. Po treningu posiłek, do rodziców i znowu powrót do domu na posiłek. Musiałem zmienić nieszczęsną dętkę i oponę, bo jutro po pracy planuje wyskoczyć w plener na rege. Niedługo kolacja. Jestem bardzo zmęczony tym tygodniem, był bardzo intensywny, w następnym rest :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png [...]
[...] układ nerwowy. Do tego cała odnowa biologiczna - chociażby masaże czy inne zabiegi relaksujące. A zwykły człowiek to może co najwyżej "odpoczywać" siedząc na tyłku w pracy, jeśli akurat ma pracę siedząca. A najgorzej jest po zawodach, człowiek wyrąbany, wszystko boli, zasypia na stojąco, ale jak się położyć to *uj, nie da się zasnąć %-)
https://i.imgur.com/CKApaKU.png Pobudka o 6.30. Wolny dzień w pracy, ale cel jasny. Objazd trasy niedzielnego wyścigu na starym mieście. Przed 8.00 melduję się w Warszawie i trening. Po treningu trochę latania po sklepach za częściami do ulepa dojazdowego. Masakra, w sklepach totalnie nic nie ma… Do domu, posiłek i serwis ulepa. Potem praca, [...]
[...] od tego, że przypadku tego typu treningów nie mam jakiś określonych oczekiwań i rezultatów. Co u siebie zauważyłem to na pewno na bardzo duży plus poprawiła się dokładność pracy nogami w trakcie pedałowania. Niska kadencja na wysokiej mocy zmusza do koncentracji i kontroli tego ruchu. Co tym zyskałem (zyskuje co sezon), a no to, że w sytuacji [...]
https://i.imgur.com/th5DL8e.png Pobudka o 8! :-) Pospałem to i humor super. Rano trochę pracy, śniadanie i poleciałem szykować rower na fitting. Po wyszejkowaniu łańcucha okazało się że już nie istnieje. Wyciągnięcie takie że przymiar na 1 wpadał… %-) Potem do fittera. W Trakcie zostawiłem Żonkę i poleciała na duże zakupy. Ustawialiśmy pozycje. [...]
/SFD/2019/1/9/8b1b4fe01b964f95900e7ad9ea8f14fd.jpg Dzień 3 Witam wszystkich! Kolejny dzień za nami/za mną :-) po nocce wstałem o 12:00 śniadanie powrót żony z pracy i młodej z przedszkola:-) gotowanie obiadu, z którego niestety nie jestem zadowolony :-/ angielski z młodą, dentysta i wieczorem trening. Pogoda nie dopisuje miał być spacer jakieś [...]
[...] 3g Coffeine- 1x1 D-Ryboza- 15g BHB- 13g /SFD/2019/1/30/ab77e755743546508ad7246677457d05.jpg /SFD/2019/1/30/080806cd79e64ba9a23a6cb5ca88edc0.jpg Całą wczorajszą nocke w pracy myślałem o dzisiejszym treningu, taki byłem zły, że wyszło jak wyszło ale nie ma co narzekać czasem krok w tył bierzesz żeby zrobić dwa w przód. Więc komu lets temu [...]
DT Corum/2013/ rok str.55
